お腹の脂肪を早く落とすためのベスト有酸素運動7選

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今日の健康とフィットネスの世界では、私たちの多くは引き締まった引き締まった腹部を実現するという使命を担っています。 数え切れないほどのクランチや腹筋トレーニングにはそれなりの役割がありますが、同じくらい重要な要素がもう 1 つあります。それは、心臓をドキドキさせる有酸素運動です。 ただし、有酸素運動とは、常に何マイルも走ることを意味するわけではありません。 腹部の脂肪減少を促進する最適な有酸素運動を決定するために、私たちは次の人と話し合いました。ジャロッド・ノッベ、CPTはパフォーマンス コーチであり、Garage Gym Reviews の認定パーソナル トレーナーでもあり、専門的なフィットネスの知恵を共有しています。

有酸素運動は、持久力や心臓の健康を改善するだけではありません。 また、代謝を高めて、特に腹部の脂肪の減少を促進します。 有酸素運動は、腹部の定義を探求する縁の下の力持ちであると考えてください。 これらの有酸素運動を体幹を強化する動きとバランスのとれたカロリー不足の食事と組み合わせると、ウエストラインを確実に減らすことができます。

ただし、体の特定の領域の脂肪を減らすことは不可能であることは言うまでもありません。 ノッベ氏は、「腹部の脂肪だけを部分的に減らすことは不可能ですが、有酸素運動はカロリーを消費し、全体的な脂肪の減少に努め、最終的には腹部の脂肪を減らすことができます。以下の運動は、腹筋を鍛えながら心臓血管系に負担をかけます。目的がコアを細断することである場合、これらは便利なツールになります。」

腹部の脂肪に別れを告げ、フィットネスを向上させるのに役立つ最適な有酸素運動についてお読みください。 完了したら、30 日以内に太いウエストラインをスリムにするための 5 つのフロアエクササイズをチェックしてください。

最後に全力疾走したときのことを覚えていますか? ええ、私たちもそうではありません。 幸いなことに、短距離走は子供だけのものではありません。腹部の脂肪を非常に効果的に燃やすため、有酸素運動のルーチンに組み込む必要があります。

「トラックを走ったり、トレッドミルに飛び乗って短距離走をすると、腹筋が燃えるのを感じるでしょう。短く激しい短距離走の後に休憩を挟むと、お腹の余分な脂肪を確実に落とすことができます。短距離走と休憩の間隔を等しくするように努めてください。トレーニング全体を確実にやり遂げられるように、スプリントや休憩の時間を調整してください」と Nobbe 氏は言います。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1e09ec67-a4eb-476e-8cda-eb92b0aae5dd&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=207405265495946289'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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縄跳びは子供の遊びのように思えるかもしれませんが、このアクティビティを行ったことがある人なら誰でも、それが懐かしい楽しみ以上のものであることを知っています。それはまた、エクササイズの核となる彫刻の獣でもあります。 ジャンプするときに腹筋が強制的に締め付けられ、体が安定します。 さらに、ジャンプすると心拍数が急上昇し、腹部の脂肪が減少し、腹部の輪郭が強調されます。

「ボクサーは長い間、心肺機能トレーニングの頼りになるツールとして縄跳びを使用してきましたが、それは確かに効果的です。縄跳びのセッションは心臓血管のフィットネスを強化し、体幹の筋肉をターゲットにして脂肪を2倍減らします」とノッベ氏は言います。

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